Ронни Колеман.

Разновидности культуризма

До сих пор мы рассказывали о мужском культуризме, а точнее,- об одном из его видов - бодибилдинге, или "тело-строительстве". Но культуризм - это богатый и разнообразный вид спорта, в котором существуют различные направления. Более того, появляются новые разновидности культуризма, и они сразу приобретают много поклонников. И понятно почему: у людей различные по конституции тела и мышцы, разные вкусы и цели, и всех их не уложить в одну, хотя и большую, "корзину" бодибилдинга.

Женский бодибилдинг - тоже детище братьев Вейдеров. Именно они сломали представление о женщине как о слабом существе - дали ей в руки гантели и штангу и сказали: "Попробуй!". И оказалось, что слабый пол может стать сильным, оставаясь при этом прекрасным. Женщины-культуристки "качались" до седьмого пота, покрывались мышцами, "сушили" их, сгоняя почти весь жир. Таковы требования этого вида спорта. Тренировки женщин и мужчин довольно близки, разве что отягощения у женщин поменьше. Ну и внешний вид иногда напоминает мужской.

Это не нравилось многим женщинам, которые хотели тренироваться, оставаясь при этом женственными. Деятели культуризма это уловили и ввели в бодибилдинг новый разряд, или класс - фигура. В нем от женщин не требуют "горы" мышц и сухого рельефа, и они, конечно, выглядят гораздо привлекательнее. Главное в фигуре - женские пропорции.

Тем не менее сильные, рельефные мышцы оставались отличительной чертой и "фигуристок". Однажды американец Вэли Бойко смотрел по телевизору конкурс "Мисс Америка" и заметил, что у девушек слишком мягкие ягодицы и неупругая кожа, есть плохо развитые мышцы. Бойко был одним из активистов культуризма и знал его проблемы. Связав их со своими впечатлениями от конкурсов красоты, он нашел общее решение: создал новую разновидность женского бодибилдинга - класс фитнесс. Это слово переводится как "здоровье".

В мире существуют две международные федерации бодибилдинга самая старая, N АВВА, а также IFBB, созданная Вей-дерами. Каждая из них проводит соревнования по всем видам этого вида спорта, в том числе по фитнессу. Но есть еще и международная федерация фитнесса, которую организовал Бойко. Требования и правила проведения соревнований во всех трех федерациях неодинаковы.

Например, в отличие от своих соперниц, NABBA разрешает спортсменкам класса фигура выходить на сцену на каблуках и надевать украшения. Им не разрешается принимать чисто культуристские позы. А всего в этой федерации, куда входит и Россия, четыре разновидности этого женского спорта: фитнесс-аэробика, фитнесс-бодибилдинг, физик (phisique) и фигура.

Фитнесс-аэробика - это смесь бодибилдинга и акробатики с гимнастикой, довольно сложное в техническом отношении искусство. Нужно одновременно быть и гимнасткой, и иметь идеальную фигуру. Фитнесс-бодибилдинг - это уже собственно фитнесс, где самое главное - элегантность, грация и пропорции. Физик (phisique) - это чистый бодибилдинг в его обычном понимании.

В отдельную группу выделились и мужчины, которые хотят заниматься культуризмом ради приобретения прекрасных пропорций, изящества, упругости и красоты мышц, но не их объема. К ним относятся и люди с тонкокостной конституцией, отличающиеся вытянутостью форм и некрупными мышцами.

Они обычно с трудом наращивают большие мышцы, зато имеют необычайно стройные фигуры. Такие мужчины с удовольствием занимаются мужским фитнессом. А их соревнования вполне можно назвать конкурсами мужской красоты.

Братом-близнецом бодибилдинга стал пауэрлифтинг - силовое троеборье. В него включены три соревновательных упражнения, которые широко используются и в бодибилдинге, где считаются базовыми: приседания со штангой на плечах, жим лежа и становая тяга. Во время выполнения каждого из этих движений на соревнованиях атлеты поднимают снаряд один раз, но это предельный вес. Лучшие результаты в каждом упражнении суммируются, и победителем становится тот атлет, который набрал наибольшую сумму.

В пауэрлифтинге существуют весовые категории - от 52 до 125 кг и выше. Если в первой лучшие спортсмены мира поднимают в сумме 560-580 кг, то в самой тяжелой - более тонны! Женщины тоже показывают достойные результаты. Например, рекорд Москвы в троеборье среди юниоров в категории 52 кг равнялся 390 кг!

Кое в чем тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров схожи. И тем и другим нужна "масса". Но первым нужна красивая, рельефная мускулатура, тогда как "лифтеру" - функциональная, предназначенная развивать максимальное взрывное усилие. Поэтому и тренируются атлеты того и другого направления по-разному.

Билдер поднимает снаряд равномерно, без резких усилий, и мягко, в более медленном ритме опускает.

Его коллега "лифтер" старается опускать штангу по возможности быстрее, чтобы излишне не перегружать мышцы, зато поднимает резким, мощным усилием. Статические задержки, продолжительные напряжения медленно сокращающихся мышц здесь исключены.

Поскольку в этом виде спорта главное качество - сила, то количество повторений в подходе меньше, чем в бодибилдинге, - максимум 10 новичков и 6 опытных спортсменов и до 2-х в последнем подходе. Не думайте, что пауэрлифтер только и делает, что приседает, жмет лежа и отрывает тяжеленную штангу от пола.

Помимо основных трех движений, он использует довольно широкий арсенал дополнительных упражнений, которые включают тренировки: это и подъем штанги на бицепсы, и тренировка пресса и т.д.

И еще одна особенность занятий пауэрлифтингом: обычно за каждым тренировочным днем следует день отдыха и восстановления. На одной тренировке прорабатывается какая-то одна группа мышц, а на следующей - другая, через день - третья и т.д. От подходах подходу вес снарядов постоянно растет.

Очень велики интервалы между подходами - от 10 до 30 минут, потому что тело долго восстанавливается после невероятно тяжелых нагрузок.

Комментарии (0)