Ронни Колеман.
Секрет успеха восьмикратного «Мистер Олимпия»
Навигация
После соревнований. Восстановление организма
Любой культурист, которому доводилось готовиться к соревнованиям, знает как долго и тяжело организм восстанавливается после длительной диеты, перенапряжения, прекращения приема энергетиков. Период восстановления занимает тем меньше времени, чем здоровее спортсмен, а также, если есть некая правильно составленная система восстановления. Как правило, уже после соревнований, когда все стрессы позади, и казалось бы, вот теперь можно расслабиться и отдохнуть, очень часты различные заболевания. И те болезни, которые в межсезонье спортсмен может перенести на ногах, не меняя свой обычный режим, после соревнований проходят в достаточно тяжелой форме. И лечение может быть более длительным и менее эффективным. Происходит это потому, что организм очень ослаблен, защитные функции снижены.
Следовательно, иммунитет повысить нужно как можно скорее, и восстановить нормальную работу всех функций организма тоже необходимо как можно быстрей.
О чем мечтает культурист, фитнесист, бодибилдер, в период подготовки к соревнованиям? Конечно о еде, разнообразной и вкусной. К изменениям в питании нужно подходить очень постепенно. Известно, что еще всего двести – триста лет назад люди умирали тысячами после постов. Да и сейчас, несмотря на то, что появились медикаменты, помогающие пищеварению, невоздержанность может доставить много неприятностей. Начинать питаться в обычном режиме лучше не торопиться. Первые несколько дней следует употреблять только легко перевариваемые продукты. Сладости, мороженое в небольших количествах. Фрукты те, которые содержат меньше кислот – бананы, груши. Картофель и бобовые очень ограниченно. Свинину, говядину – в небольших количествах, и не ранее, чем спустя несколько дней после соревнований. Жиры вводятся в рацион понемногу. Можно хлеб, мюсли, любую кашу, курицу на гриле, яйца, суши, макароны, супы. Чтобы помочь пищеварительной системе справляться с переменами в меню, больше употреблять йогуртов, особенно тех, которые Био. Это еще и снизит риск пищевой аллергии.
Питаться следует очень маленькими порциями, но часто, до десяти приемов пищи в день. Спустя неделю можно понемногу вводить в рацион и другие, более тяжелые для пищеварения продукты. Такой постепенный подход не причинит вреда и не нагрузит сверх меры и без того уставший организм. Ведь не следует оставшиеся ресурсы использовать исключительно на пищеварение. Что-то надо приберечь и для восстановления всех остальных систем многострадального тела. И лучше всего оно восстановит свои ресурсы во время сна, которому весьма способствует характер питания. Первые недели калорийная пища будет действовать как снотворное. И это хорошо. Спать, как можно больше, бывать на воздухе, не переутомляться, избегать переохлаждения, не нервничать, и тогда, через месяц, все придет в норму. К тренировкам тоже не следует приступать первые две недели после соревнований – все равно на пользу не пойдет. Только когда придет ощущение хорошего самочувствия, нормализуется сон, в желудке не будет чувства тяжести, можно будет считать, что организм полностью восстановился после длительных ограничений и перенапряжения.