Ронни Колеман.
Секрет успеха восьмикратного «Мистер Олимпия»
Навигация
Число повторений за подход
ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ ЗА ПОДХОД
Определяя характер тренировок, важно особое внимание уделить количеству повторений на каждый сет упражнения. Спектр возможных схем в данном случае очень широк. Низкий уровень повторений состоит из пяти-шести раз на подход, высокий — из двенадцати — пятнадцати. Такие параметры касаются только бодибилдинга и не затрагивают подготовки спортсменов других видов спорта, включая тяжелоатлетов-весовиков. Решая, какое число повторений подходит именно вам, учитывайте, что чем больше вес, тем меньшее число повторений окажется вам под силу, и наоборот. Не менее важным, чем их число, фактором является манера выполнения повторений. Идеальный ритм при работе на рост предполагает выполнение движения на подъем веса (концентрическое) за две секунды, а на опускание (эксцентрическое) — за четыре секунды. В конечном итоге рост зависит не от выбора ≪идеальной≫ схемы тренировок, а от того, с каким напряжением и упорством вы станете следовать той программе, которую для себя наметите. Пожалуй, самой грубой ошибкой, которую достаточно часто совершают культуристы, является поспешное переключение с одной схемы на другую. Собственно в смене сплитов нет ничего страшного, однако каждому из однажды выбранных следует посвятить достаточно времени для проверки действительной эффективности, которое вряд ли может быть менее четырех — шести месяцев.